[生活资讯] 天气一冷膝盖就隐隐作痛!到底怎么回事?

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发表于 2019-12-9 17:46 | 显示全部楼层 |阅读模式
                                                                                                   
大雪节气过后
各地天气都已经很寒冷了
但是天气一冷
有些人膝盖就开始隐隐作痛!


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膝盖疼的原因  1、肥胖惹的祸


体重增加后会加重膝盖的负担,降低耐压性导致周围血管、神经、肌肉的过度受压。


2、经常受凉、受寒


常居潮湿、阴冷的环境。

3、慢性劳累


长期姿势不良、长时间负重、过度牵拉、久站久坐、运动过度等。

4、缺钙导致


骨质疏松,骨质变薄变僵,耐受性降低,此时若过度劳累或过重局部压力时就会引起疼痛。


5、膝关节病


骨关节炎、滑膜炎、风湿性关节炎、痛风等原因。

6、外伤后遗症   



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膝关节会进行哪些负重

1、躺下来的时候负重几乎是0。

2、站起来和走路时负重大约是1~2倍。

3、上下坡或上下阶梯时负重大约是3~4倍。

4、跑步时,膝盖的负重大约是4倍。

5、打球时,膝盖的负重大约是6倍。

6、蹲和跪时,负重大约是8倍。

临床表现
1、疼痛:几乎为均匀轻中度钝痛,严重时会出现撕裂样、针刺样疼痛。

2、局部性晨僵:另一种症状为活动受限。

3、肿胀:关节肿大。

4、畸形:关节触痛、活动时作响、功能障碍等。


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预防和防护
1、注意膝关节保暖:不要把膝关节直接暴露在冷空气中,可以穿长裤、护膝来保护膝盖。
2、热敷:以改善血液循环,减轻膝部不适,缓解膝部疼痛和肌肉痉挛,减轻肿胀。热敷以湿敷为好,如热气浴、温泉浴、矿泉浴、漩涡浴。也可用热毛巾湿敷,但注意如果关节有红肿时应停热疗。高血压、心脏病者慎用,调节温度避免烫伤,软组织急性期禁止热敷。
3、保持理想体重:对肥胖人应节制饮食,减少体重,减少关节的承重,多摄取含蛋白质,维生素及矿物质食物。
4、劳逸结合:
避免关节过度负重。

避免长时间处于某一体位。
久坐不动太过宅会使膝关节“生锈”,长期不运动,人体肌肉力量下降,灵活性变差,也会影响关节的稳定性。
应适当活动关节,如散步和游泳。

避免进行剧烈运动。

5、鞋子的选择:鞋子的选择很重要。一双合脚的鞋子,不仅可以让你走路舒适,还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。
6、可通过适当的肌肉力量、稳定性训练就能对膝关节起到预防保健作用。


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天越来越冷了
各位一定要注意膝盖保暖哦
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